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考前焦虑该如何破?

2020-10-15 11:47:43 德诚教育 18

  距离十月自考仅剩1天了,不少童鞋表示很焦虑。考前焦虑很正常,只要调节好心理,一定能自信踏入考场。今天德诚教育为大家带来考前焦虑破解法。

  

  1)自我驳斥

  

  为了消除担心,你可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

  

  比如,“快考试了,自考教材都没看完,完蛋了完蛋了”就可以这样驳斥:虽然教材没看完,但是知识点我都通过串讲视频学习过了,老师也告诉了命题思路和答题方法,所以,我只要调整好心态,考试肯定没问题。

  

  同样地,如果在考试中遇到了不会做的题目,也应该给自己积极的鼓励:这道题一时想不起来没关系,可以先做下面的题目,这道题过一会儿再说,这道题我感到困难,别人也可能感到困难,把别的题目答好,一样可以取得不错的成绩。

  

  2)提醒自己的优势

  

  人的大脑有强烈的消极偏向,会让我们逐渐地对消极的事情更加关注,使积极的想法轻易溜走,例如,这次工作太忙了,都没怎么复习,肯定过不了了。弄清楚并不断提醒自己你的优势会帮你打败这个偏向。

  

  试着把你知道的自己做得好的事情列出来。例如,你学完了华夏大地自考精讲视频,了解了本课程的重点、难点及考点,老师也给了考前绝密模拟题,自己也将近几年的真题做了好几遍,这些,完全可以成为你的优势。

  

  3)做一些喜欢的事来放松

  

  做一些自己喜欢的事来减压,比如听音乐,做运动,看电影等等;也可以去见见你喜欢的人,比如疼你的爷爷奶奶,一起长大的朋友,来帮助放松心情。

  

  研究表明,花时间和朋友或喜欢的人在一起是克服紧张的有效方式,还能够使你变得冷静,表现得更好。甚至还有研究表明,和你最好的朋友在一起会降低体内的皮质醇水平,皮质醇是一种造成紧张的激素。抽空和你的小伙伴一起出去走走,或者去看看家人吧。

  

  4)做些能让你大笑的事情

  

  笑是缓解紧张良药,它能释放脑啡肽,让你快乐起来,甚至还能增强身体对痛苦的忍受力。所以,去看部有趣的电影,看你最爱的戏剧,在网上看看笑话,任何能使你笑的事都会帮你消除对自考的紧张情绪。

  

  5)准备好考试用品

  

  考试前做好充分的准备,也会让你胸有成竹,更加自信地去应对自考。所以这些考试用品千万不能落下:准考证、身份证、2B铅笔、签字笔、橡皮等等。

  

  各位准备上战场的自考生们,看完这些,焦虑的心情是不是已经开始有所缓解了?复习的较好的童鞋,要注意劳逸结合,而没好好复习的童鞋,临阵磨枪不亮也光哦,德诚教育在这等你们的好消息啦!